راهنمای آمادگی جسمانی برای زندگی سالم 1

برای بررسی، مشاهده قیمت و خرید کتاب راهنمای آمادگی جسمانی برای زندگی سالم 1 انتشارات پیام نور، نوشته مت رابرتس در این نوشته با کتابسرای افشین همراه باشید. این کتاب را دکتر ابوالفضل فراهانی، محمد رضا اسد و بهروز ژاله دوست ثانی به فارسی ترجمه کرده اند.

کتاب راهنمای آمادگی جسمانی برای زندگی سالم 1 انتشارات پیام نور

نوشته مت رابرتس

ترجمه دکتر ابوالفضل فراهانی، محمد رضا اسد و بهروز ژاله دوست ثانی

فهرست

فصل 1. شروع

بدن انسان

دستگاههای مختلف بدن چگونه کار می کنند

اهمیت تنظیم هدفها

حفظ تمرکز

پرسشنامه مربوط به تغذیه

پرسشنامه مربوط به جسم (بدن)

فصل ۲. تغذیه سالم

رژیم غذایی سالم چیست؟

ویتامینها

راهنمای غذایی

توصیه های غذایی

فصل ۳. انعطاف پذیری

انعطاف پذیری یعنی چه؟

آزمون انعطاف پذیری

حرکات کششی برای گردن و شانه

حرکات کششی دست و سینه

حرکات کششی برای پشت

حرکات کششی پاها

توالی حرکات کششی

فصل 4 تمرین هوازی (آیروبیک)

تمرین هوازی چیست؟

ضربان قلب در مناطق تمرین

محدوده مطلوب تأثیر پذیری تمرین

تکنیکهای تمرین هوازی (آیروبیک)

شنا

پیاده روی سریع

دویدن

دوچرخه سواری

دستگاههای بدنسازی هوازی

تمرینات هوازی دایره ای (متوالی) سالنی

فصل 5. تمرینات مقاومتی با تمرینات با وزنه

تمرینات مقاومتی یعنی چه؟

اصول تمرینات مقاومتی

روشهای تمرین با وزنه. (مقاومتی)

حرکتهای تقویت عضلات سینه

حرکتهای تقویت عضلات پشت

حرکتهای تقویت عضلات بازو

حرکتهای تقویت عضلات شکم

حرکتهای تقویت عضلات ساق پا و باسن

حرکت تقویتی برای چهار سر ران

حرکت بالا آوردن زانو (برای تقویت عضلات سرینی و تاکتندة ران)

تقویت عضلات پشت پا (همسترینگ)

درباره کتاب راهنمای آمادگی جسمانی برای زندگی سالم 1 بدانید

کتاب حاضر در زمینه آمادگی جسمانی به عنوان یک راهنما عمل می‌کند. هر زمانی که خواستید بدانdد برای هر کدام از عضلات خود چه تمرینی انجام دهید یا اینکه روش های تمرینی با چه شیوه هایی در بدن اثر می گذارد! می توانید از کتاب حاضر استفاده نمایید.

در هنگام تمرین بسیار مهم است که بدانید بدن چگونه به تمرینی که انجام می دهید پاسخ می دهد تا بتوانید به طور واقع بینانه برای خود اهداف ورزش خود را تنظیم نمایید. هدفهای جسمانی تغییر می‌کند و هر کسی هدف مخصوص به خود را دارد. این کتاب با در نظر گرفتن این موضوع ۲۰ برنامه برای آمادگی جسمانی مطرح نموده است. این برنامه‌ها می‌تواند به تقویت عضلات کاهش وزن و تا دویدن دو ماراتون کمک نماید…

کتاب راهنمای آمادگی جسمانی برای زندگی سالم 1 – نشر پیام نور