پشتیبانی 24 ساعته
ضمانت اصالت کالا
ارسال سریع کالا
پرداخت آنلاین امندر این نوشته می توانید به بررسی، مشاهده قیمت و خرید کتاب پیلاتس آلیسا اونگارو ترجمه آمنه رضوی انتشارات حتمی (روشی تمرینی جهت تعادل بیشتر و انعطاف پذیری) بپردازید.
کتاب پیلاتس آلیسا اونگارو ترجمه آمنه رضوی انتشارات حتمی
(روشی تمرینی جهت تعادل بیشتر و انعطاف پذیری)
60 تمرین مبتدی و پیشرفته
فهرست
پیشگفتار
پیلاتس چیست؟
زبان پیلاتس
قبل از شروع
تمرینات برای شروع و کنترل خویش
تمرینات مخصوص مبتدیان (بنیادی)
صدتایی
غلتیدن به پایین و عقب
دایره زدن با یک پا
غلتیدن به مانند یک توپ
کشش یک پایی
کشش دو پا
کشش عنکبوتی
تمرینات مخصوص مبتدیان
صدتایی
غلتیدن به بالا
چرخاندن یک پا
غلتیدن به مانند یک توپ
کشش با یک پا
کشش با دو پا
کشش عنکبوتی
تمرینات چسبیده به دیوار
چسبیده به دیوار: ایستاده
چسبیده به دیوار: – دوران بازوها
چسبیده به دیوار: پایین غلتیدن
چسبیده به دیوار: صندلی
تمرینات نیمه پیشرفته
طرح تمرین
کشش یک پا صاف
کشش دو پا صاف
ضربدری
صندلی تابی، پاها طرفین: آمادگی
صندلی تابی – پاها طرفين
در باز کن چوپ پنبه
ارّه
غلتاندن گردن
ضربه یک پایی
ضربه دو پایی
کشش گردن
ضربه پا از پهلو: آمادگی
به پهلو: ضربه پا به جلو
به پهلو: ضربه به بالا و پایین
به پهلو: دایره زدن با پا
دراز و نشست: آمادگی
دراز و نشست: 1
سگ دریایی
تمرینات مخصوص پیشرفته ها
طرح تمرین
غلتیدن به عقب
قو
قیچی
دوچرخه
پل شانه
رقص عنکبوت
چاقوی جیبی
پهلو: بالا آوردن هر دو پا
پهلو: بلند کردن یک پا
ضربه پهلو: دوچرخه رانی
تمرینات عبوری: ضربه پاشنه ها
دراز و نشست ۲
دراز و نشست ۳
كان كان
چرخش لگن
شنا
شنای سوئدی با یک پا
سُرسُره
روی زانو: ضربه پا به پهلو
پری دریایی
باز و بسته
شنای سوئدی
حلقه جادویی
کتاب پیلاتس آلیسا اونگارو ترجمه آمنه رضوی انتشارات حتمی را همین الان به صورت آنلاین بخرید و درب منزل تحویل بگیرید
کتاب پیلاتس (آلیسا اونگارو / آمنه رضوی) – انتشارات حتمی
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.